tần suất nhảy dây phát triển chiều cao và các môn khác

Nhảy dây là môn thể thao có cường độ và tần suất bật nhảy rất cao. Vì đặc thù không có gì ngoài bật nhảy của nó. Vì vậy mà nhảy dây phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả cho trẻ em.

Bật nhảy là môn thần công phát triển chiều cao của trẻ em

Bật nhảy trong vận động có thể nói là một công thức để phát triển chiều cao. Như đã phân tích kỹ trong những bài viết như:

• Nhảy dây phát triển chiều cao giúp tăng mật độ xương.
• Nhảy dây phát triển chiều cao làm khỏe cấu trúc xương.
• Nhảy dây phát triển chiều cao giúp kích thích sụn tăng trưởng của trẻ em.
• Nhảy dây phát triển chiều cao bằng cách kéo giãn cơ thể.

Các anh chị phụ huynh nếu chưa đọc. Hãy đọc những bài viết đó để trang bị thêm kiến thức và niềm tin. Để có thể lên kế hoạch hợp lý cho các con mình trong việc áp dụng nhảy dây để giúp các con phát triển chiều cao.

Tóm tắt nhanh một chút:

Nếu cha mẹ muốn con cái mình phát triển chiều cao nhanh hơn khi còn nhỏ. Đồng thời cao hơn khi trưởng thành. Thì nên cho các con chơi những môn thể thao có tính chất bật nhảy nhiều và thường xuyên. Nhưng hãy chú ý chơi môn nào càng an toàn càng tốt với đặc thù không phải bật nhảy quá cao.

Vì muốn xương dài hơn, thì xương phải chắc khỏe hơn. Muốn xương chắc khỏe thì nó cần nhận được kích thích áp lực thường xuyên. Những kích thích này phải đủ để xương tăng mật độ và thay đổi cấu trúc. Đồng thời cũng đủ nhẹ nhàng để không làm tổn thương xương khớp đang còn mềm và nhạy cảm của trẻ em.

Ngoài ra bật nhảy cũng sẽ kích thích các đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương sản sinh nhiều hơn, nhanh hơn. Bật nhảy là một hoạt động “nặng” hơn chạy và đi bộ. Vì cơ bắp phải chống lại trọng lực của trái đất. Để có thể đẩy cơ thể bay lên không trung. Nên khi luyện bật nhảy thường xuyên như khi luyện nhảy dây phát triển chiều cao chẳng hạn. Thì hệ thống tuần hoàn ở chân hoạt động rất tích cực. Làm tăng lưu thông máu, mang dưỡng chất, oxy đến cơ và xương ở chân. Đồng thời đào thải độc tố ở chân.

Tổng hợp của những yếu tố nêu trên khiến cho xương toàn bộ cơ thể của trẻ em khi rèn luyện bật nhảy thường xuyên phát triển nhanh hơn. Đặc biệt là xương chân, những xương dài nhất trên cơ thể.

Bởi vậy chúng ta có một trong những công thức thần kỳ trong lĩnh vực phát triển chiều cao. Đó là hãy chơi những môn thể thao bật nhảy nhiều và an toàn.

Chơi những môn thể thao bật nhảy thường xuyên để phát triển chiều cao nhanh hơn và nhiều hơn là điều đã rõ. Vậy chọn môn thể thao nào hiệu quả nhất và an toàn nhất cho quá trình phát triển chiều cao kéo dài 15 năm của con bạn?

Để chọn ra môn thể thao nào hiệu quả nhất với phát triển chiều cao. Chúng ta cần xét hai yếu tố chính của một môn thể thao dạng này. Đó là:

• Tần suất bật nhảy.
• Và cường độ bật nhảy.

Hai yếu tố trên tác động trực tiếp đến việc xương của con bạn sẽ có mật độ cao hay thấp. Cấu trúc xương khỏe hay yếu và khỏe theo kiểu như thế nào? Những điều này là tối quan trọng quyết định tốc độ dài ra của xương cũng như mức dài tối đa xương có thể đạt được. Đơn giản mà nói thì chính là con bạn sẽ cao bao nhiêu khi trưởng thành.

Yếu tố 1: Tần suất bật nhảy của nhảy dây phát triển chiều cao

Tần suất bật nhảy là số lần bạn bật nhảy được trong một đơn vị thời gian nhất định. Thường được tính bằng phút hoặc giây.

Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cường độ tập luyện của một môn thể thao có tính chất bật nhảy như nhảy dây phát triển chiều cao. Tần suất bật nhảy của một môn thể thao hoặc môn vận động càng cao thì hiệu quả tác động của nó đến xương khớp và cơ bắp càng nhiều hơn.

Nhảy dây phát triển chiều cao là một môn thể thao có đặc thù đặc biệt. Nó tập trung vào hành động bật nhảy. Có thể nói là nhảy dây phát triển chiều cao không có gì ngoài việc bật nhảy liên tục. Đó là lý do mà nó có từ “nhảy” trong tên của mình.

Nhưng khác với các môn thể thao có từ “nhảy” trong tên khác như “nhảy cao” hay “nhảy xa”. Và các môn có những khoảnh khắc ghi điểm thường gặp bằng bật nhảy như bóng rổ và bóng chuyền. Thì thành tích và hiệu quả luyện tập trong nhảy dây phát triển chiều cao thường được tính bằng lượng bạn có thể nhảy trong toàn bộ quá trình. Nghĩa là bạn ghi được nhiều điểm hơn khi bật nhảy nhiều hơn. Chính vì vậy nhảy dây phát triển chiều cao không hề yêu cầu độ cao khi nhảy như những môn thể thao kia.

Trong khi những môn thể thao ở trên chỉ tạo ra điểm ở những khoảnh khắc bật nhảy thật cao và làm thành công một kỹ thuật. Như là nhảy qua xà ngang, hay đập bóng qua lưới. Còn lại đa số thời gian trong trận đấu thì người chơi chỉ đi bộ, chạy chậm hay thỉnh thoảng chạy nhanh.

Vì thế nếu để ý kỹ, ta sẽ thấy số lần bật nhảy mỗi phút của các môn thể thao này rất ít. Nghĩa là tần suất bật nhảy rất thấp. Mọi người khi xem thường có cảm giác nhiều là do nhiều người chơi khác nhau thay nhau bật lên mà thôi. Cộng với những pha ghi điểm bằng bật nhảy là những pha ấn tượng và thu hút nhất khiến chúng ta cảm thấy có vẻ như họ bật nhảy rất nhiều. Nhưng thực ra số lượng bật nhảy đó chia đều cho nhiều người chơi. Nên mỗi người chơi bật nhảy không quá nhiều.

Trong khi vì nhảy dây phát triển chiều cao không có gì ngoài nhảy nhiều hơn và nhanh hơn. Nên tần suất bật nhảy của nhảy dây theo chương trình phát triển chiều cao là siêu cao. Tốc độ nhảy ở mức tiêu chuẩn thuộc dạng trung bình chậm, mà đa số trẻ em mới học nhảy dây phát triển chiều cao một thời gian, đều có thể làm được dễ dàng là nhảy ở tốc độ:

• 120 nhịp(bật nhảy)/phút.
• Tương đương với 2 nhịp (cái)/giây.
• Tương đương với 1400 lần (vòng)/10 phút.

Nhịp - cái - lần - vòng đều là những đơn vị ám chỉ cùng một thứ, đó là bạn nhảy thành công 1 lần bật nhảy.

Bảng dưới đây so sánh tần suất bật nhảy của nhảy dây phát triển chiều cao với hai môn thể thao có bật nhảy ở một mức độ nhất định. Hai môn thể thao này đều được cộng đồng “cho là” giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Đó là bóng chuyền và bóng rổ.

Đây chỉ là tốc độ nhảy dây khá tiêu chuẩn và chậm mà ai cũng có thể làm được chỉ với một chút thời gian tập luyện. Người nhảy dây có kỹ thuật vững có thể dễ dàng nhảy với tốc độ cao hơn như vậy.

Thông tin ở bảng trên mang tính chất tương đối do còn phụ thuộc vào vị trí chơi trên sân của mỗi người chơi. Nhưng sai số sẽ không nhiều.

Vậy là nếu chỉ xét về tần suất bật nhảy (bỏ qua các yếu tố như mức độ thú vị) thì nhảy dây phát triển chiều cao mang lại hiệu quả gấp hàng chục lần đến hàng trăm lần những môn thể thao khác. Nghĩa là nhảy dây tạo ra tác động đều hơn và nhiều hơn lên xương khớp và cơ bắp của trẻ em.

Không chỉ vậy, các bạn hãy để ý thời gian để nhảy dây phát triển chiều cao có thể tạo ra chừng đó tác động là rất ngắn. Chỉ 10 phút nhảy dây nhẹ nhàng ở tốc độ chậm. Đã có thể tạo ra tác động tạo áp lực lên xương của hàng chục phút, thậm chí hàng tuần chơi những môn thể thao khác. Một lần nữa, chúng ta chỉ xét về tần suất bật nhảy. Thứ mà có lợi cho tăng chiều cao nhất. Còn lợi ích tim mạch, tinh thần… Được tạo ra từ hoạt động chạy, di chuyển, tương tác và cãi nhau với các người chơi khác thì trong phạm vi bài viết này chúng ta không xét tới.

Như vậy, trong trận đấu về tần suất bật nhảy giữa nhảy dây phát triển chiều cao với bóng chuyền và bóng rổ. Hai biểu tượng của tăng chiều cao trong thể thao thì. Nhảy dây thắng áp đảo.

Yếu tố 2: Cường độ bật nhảy của nhảy dây phát triển chiều cao

Ngoài tần suất bật nhảy của những môn thể thao bật nhảy. Thì cường độ bật nhảy cũng là một yếu tố then chốt để quyết định xương của người chơi sẽ phát triển cao dài nhanh đến mức nào.

Cường độ bật nhảy càng cao sẽ tạo ra áp lực càng lớn lên xương. Áp lực này nếu đủ lớn sẽ kích thích xương khớp phát triển cứng chắc hơn. Nhưng nếu quá lớn sẽ làm tổn thương xương khớp.

VD: Nhảy từ trên hè nhà xuống dưới sân thì rất vui. Nhưng nhảy từ trên ban công tầng 1 của tòa nhà xuống dưới đất thì không phải lúc nào cũng vui.

Cường độ bật nhảy được chi phối bởi hai yếu tố chính:

• Cao độ bật nhảy.
• Và kỹ thuật tiếp đất.

Cao độ khi bật nhảy

Nhảy dây phát triển chiều cao là môn thể thao mà việc bật nhảy sao cho cao hơn không bao giờ là điều được coi trọng. Vì thế trong khi nhảy dây, chúng ta chỉ bật nhảy lên trên không trung cách mặt đất từ 3 - 5cm. Độ cao này đã là đủ để kích thích xương khớp phát triển cứng khỏe hơn. Phục vụ cho việc tăng tốc độ phát triển chiều cao.

Trong nhảy dây phát triển chiều cao, độ cao khi bật nhảy gần như luôn luôn được kiểm soát chủ động hoàn toàn 100% bởi chính người chơi nhảy dây. Muốn thấp sẽ thấp, muốn cao để có thêm áp lực thì sẽ có đủ độ cao cần thiết trong mọi nhịp bật nhảy. Với cơ thể luôn giữ được sự thăng bằng gần như hoàn hảo. Cũng chính vì luôn giữ cơ thể cân bằng do nhảy thấp, nên khi tiếp đất cũng dễ để kiểm soát các lực tác động lên khớp. Vì thế bạn không bao giờ thấy ai đó đang nhảy dây mà bị ngã cả.

Trong khi những môn thể thao như bóng rổ và bóng chuyền thì bạn bị ép phải nhảy quá cao. Do bạn không thể kiểm soát được những yếu tố chi phối độ cao của bản thân khi bật lên.

Độ cao của bạn phụ thuộc vào những yếu tố như:

• Độ cao của lưới hoặc rổ.
• Chiều cao của người chơi bên đội bạn cản phá bóng.
• Chiều cao của bản thân bạn. Bạn càng thấp hơn đối thủ nhiều thì bạn càng phải bật cao hơn.
• Tình trạng bóng. Nếu đồng đội chuyền bóng cho bạn hoàn hảo như đặt vào tay. Hoặc không hề có đối thủ cản bóng. Thì bạn không cần nhảy quá cao.
• Người nhà, bạn bè, khán giả cổ vũ.
• Áp lực phải dành chiến thắng.

Những yếu tố ngoại cảnh mà bạn không thể làm chủ nêu trên. Khiến đặc thù bật nhảy của những môn thể thao này là thường xuyên phải bật nhảy với gần như tối đa khả năng. Thường trong khoảng 60-90% sức bật tối đa của bản thân. Dẫn đến khi tiếp đất, áp lực lên xương và khớp của trẻ em thường trong tình trạng quá lớn. Nếu so với nhảy dây.

Kỹ thuật tiếp đất sau khi bật nhảy

Không chỉ không thể chủ động kiểm soát độ cao khi nhảy. Những môn thể thao mang tính chất đối kháng này còn khó có thể kiểm soát tốt mọi lần tiếp đất sau khi bật nhảy. Những yếu tố như bóng di chuyển, đối thủ chèn ép và tì đè, bật nhảy trong lúc đang chạy với tốc độ cao cộng với phải xoay người ném bóng vào rổ… Sẽ khiến những cú tiếp đất không hoàn hảo xảy ra thường xuyên. Khi này chân không ở trong trạng thái tốt để các khớp có thể co lại hiệu quả giúp giảm phản lực từ mặt đất truyền lên trên. Nó cũng có thể ở tình trạng bị xoắn vặn mạnh đột ngột.

Phản lực từ dưới đất truyền lên trên do trọng lực cơ thể và gia tốc trong quá trình rơi xuống đất. Nếu không được triệt tiêu đầy đủ, có thể nhẹ thì làm trẻ em bị đau chân. Hoặc làm tổn thương sụn khớp, sụn tăng trưởng. Nặng thì xé toạc các ổ khớp và dây chằng hay bẻ đôi xương chày. Ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao bình thường của trẻ em.

Đó là những lý do mà tại sao chấn thương nặng khá hay xảy ra trong các môn thể thao đối kháng. Trong khi bạn sẽ không bao giờ nghe thấy có cháu bé nào đó bị gãy gập chân do luyện nhảy dây. Tất nhiên những chấn thương nặng vẫn có thể xảy ra nếu bạn học nhảy dây phát triển chiều cao từ những nơi không uy tín. Với những HLV không đủ cả kiến thức lẫn trình độ và cũng không quan tâm đến sức khỏe lâu dài của con bạn. Còn trong những môn thể thao đối kháng. Ngay cả những VĐV giỏi nhất cũng có thể mất cả sự nghiệp vì chấn thương nặng. Đơn giản đó là đặc thù của môn thể thao.

Tóm lại, trong cùng một khoảng thời gian luyện tập. Cường độ bật nhảy của nhảy dây cao hơn rất nhiều bóng chuyền và bóng rổ. Do là tổng hợp của một số lượng lần bật nhảy thấp nhiều vượt trội. Nên tạo ra rất nhiều tác động an toàn cho xương khớp và cơ bắp. Trong khi cường độ bật nhảy của bóng chuyền và bóng rổ thì thấp hơn rất nhiều so với nhảy dây. Do bật nhảy ít lần hơn rất nhiều nhảy dây. Nhưng tính thô bạo trong mỗi động tác bật nhảy và tiếp đất đơn lẻ thì rất khủng khiếp, nếu so với nhảy dây phát triển chiều cao.

Đó là lý do bạn thường thấy các cầu thủ chuyên nghiệp rất hay ngã ra sân khi chơi bóng chuyền hay bóng rổ. Đặc biệt là bóng chuyền vì không chỉ ngã sau khi nhảy mất thăng bằng, mà môn này còn có đặc thù xử lý bóng thấp sát mặt đất rất nhiều. Đó là ngã chủ động, họ ngã để bảo vệ khớp xương chân của họ. Tại sao vậy? Bởi vì khi đó họ đang tiếp đất ở trạng thái không tốt để có thể giữ thăng bằng trong trạng thái đứng. Nếu cố đứng, khớp đầu gối hay cổ chân của họ có thể bị xé toạc và bẻ gãy. Bởi vậy ngã ra sân tập có thể hơi đau phần mềm một chút. Nhưng giúp các VĐV cứu được những bộ phận quan trọng hơn. Vì vậy ngã chủ động sao cho an toàn cũng là một điều bắt buộc phải được huấn luyện trong giáo trình đào tạo thể thao chuyên nghiệp.

Còn nếu bạn học thể thao trong trường mà không thấy dạy môn này. Thì đơn giản là vì khớp xương của bạn không có ý nghĩa gì lắm với nhà trường đâu. Huy chương vàng mà bạn mang về cho trường thì quan trọng hơn. Và nếu bạn không thể mang được huy chương về thì rồi cũng sẽ có người làm được điều đó thôi. Ai mà quan tâm chứ, dù gì thì bạn cũng chỉ học ở trường mấy năm thôi. Nhà trường cũng đâu phải trả hàng tỷ đồng để “mua” bạn về thi đấu cho CLB trường đâu.

Vì thế khi xem thi đấu thể thao, mỗi lần vận động viên ngã mà có thể đứng dậy ngay trong trạng thái linh hoạt và đi lại bình thường. Bạn hãy thấy mừng cho họ với tư cách là cổ động viên có tình yêu với đội nhà nhé.

Ví dụ nêu trên chỉ là một trong những bí mật nho nhỏ trong thể thao mà người chơi nghiệp dư hay phong trào không được biết đến hay được học. Tương tự như trong học nhảy dây phát triển chiều cao vậy. Có nhiều bí mật ngành “mang tính chất cứu mạng”. Mà nếu bạn chỉ xem video dạy nhảy dây trên mạng, tham gia các đội nhóm cộng đồng, học từ các HLV tự xưng, không chuyên về nhảy dây, hay chỉ là những người học nhảy dây trước bạn, bạn sẽ chẳng thể biết được. Bởi vì ngay cả những người hướng dẫn nhảy dây cho bạn cũng không biết.

Vì thế, để con cái bạn có một chiều cao tốt hơn trong tương lai một cách an toàn. Bạn nên cho con học nhảy dây phát triển chiều cao tại những nơi uy tín như tại NhayDay.com. Nơi có những chuyên gia hàng đầu về nhảy dây cũng như nhảy dây phát triển chiều cao tại Việt Nam. Cũng như sử dụng giáo trình khoa học và uy tín từ học viện nhảy dây Mỹ.

Kết luận

Một chương trình tập luyện nhảy dây phát triển chiều cao hợp lý và khoa học tạo ra cường độ và tần suất bật nhảy rất lớn. Đồng nghĩa với cường độ và tần suất của các yếu tố tác động lên hệ thống xương khớp và cơ bắp của trẻ em rất cao. Nhưng đặc điểm của những tác động này lại rất an toàn với sức khỏe thể chất và sức khỏe xương khớp của trẻ em đang tuổi lớn.

Tổng hợp những tác động này lại. Học nhảy dây phát triển chiều cao không chỉ giúp trẻ em tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn hơn so với nhiều môn thể thao phổ biến khác. Mà nó còn làm cải thiện sức khỏe cơ xương của người trưởng thành. Giúp trẻ em sau khi đạt được tối đa lợi ích của nhảy dây phát triển chiều cao khi đã trưởng thành. Thì lại tiếp tục luyện tập nhảy dây để bảo vệ xương khớp và sức khỏe. Giúp duy trì sức khỏe xương khớp bền vững. Cùng với duy trì những thành quả mà bản thân đã xây dựng được khi còn là trẻ em và thanh thiếu niên.

Chúc cho các anh chị và các con luôn có sức khỏe cơ xương tuyệt vời nhất để cuộc sống thêm năng động, thành công và vui vẻ.

Đỗ Mạnh Tráng

HLV nhảy dây

Chứng chỉ HLV tại học viện nhảy dây Mỹ