Kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang – Side straddle là kỹ thuật mà khi nhảy, chân người nhảy liên tục giạng rộng và khép lại liên tục theo chiều ngang trái phải. Mỗi lần chân giạng ra hoặc khép lại thì vòng dây di chuyển qua dưới bàn chân 1 lần (1 vòng).
Tầm quan trọng của kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang side straddle.
Đây là một trong những kỹ thuật nhảy dây cơ bản nhất trong nhảy dây. Nó mô phỏng hoạt động di chuyển ngang của con người. Cũng như rèn luyện tư thế đứng vững chắc bằng cách mở rộng chân sang hai bên.
Kỹ thuật nhảy dây này giúp gia tăng những năng lực của chân bổ trợ cho khả năng di chuyển ngang. Vì vậy ngoài việc giúp người bình thường linh hoạt và vững chắc hơn trong hoạt động bình thường. Thì kỹ thuật này còn giúp người chơi những môn thể thao có đặc điểm di chuyển ngang phát triển năng lực của môn đó tốt hơn. Ví dụ như quần vợt, bóng bàn, cầu lông…
Lợi ích của kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang side straddle
Kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang – Side straddle, mô phỏng hoạt động mở chân sang hai bên của con người. Kỹ thuật nhảy dây này còn kích thích những cơ đùi và mông điều khiển hoạt động giạng chân và chụm chân. Nên nó có các lợi ích như:
- Tăng khả năng kết hợp chân và tay ở mức độ khó hơn và sự nhanh nhẹn của cơ thể. Vì khi này chân di chuyển ngang còn tay thì vẫn quay dây theo chiều xuôi, dọc từ sau ra trước và từ trên xuống dưới.
- Luyện tập cơ mặt trong và ngoài đùi.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện tư thế đứng.
- Tăng khả năng di chuyển ngang trong thể thao.
- Tăng khả năng đứng ở tư thế chuẩn bị trong thể thao.
- Tăng tốc độ và sự nhanh nhẹn trong chuyển hướng khi di chuyển.
- Tăng khả năng điều tiết trọng tâm và sự ổn định khi di chuyển.
- Tăng cường độ luyện tập.
- Tạo sự sinh động trong tập luyện nhảy dây.
Kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang này cũng gặp rất nhiều trong nhảy dây nhịp điệu và nhảy dây nghệ thuật.
Vì đây là kỹ thuật cơ bản và có rất nhiều lợi ích trong sinh hoạt hàng ngày cũng như thi đấu thể thao. Nên bạn hãy luyện tập tốt nhé.
Điều kiện trước khi học kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang
Kỹ thuật này dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm. Bạn phải học và luyện tốt kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm trước khi học kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân này. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ là tối ưu nhất. Giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập. Và đặc biệt là có thể đạt được sự hoàn thiện kỹ thuật ở mức cao.
Chú ý khi luyện tập
Khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang này. Bạn chú ý không nên giạng chân quá rộng. Nếu làm vậy bạn sẽ tạo thêm quá nhiều áp lực lên khớp cổ chân và dễ gây chấn thương.
Giạng chân rộng quá còn làm cho bạn tiêu tốn năng lượng không cần thiết. Dẫn đến nhanh mỏi mệt làm giảm hiệu quả luyện tập.
Mở chân quá rộng còn làm bạn khó đạt đến mức độ nhảy dây hiệu quả và khó thực hiện những động tác khó hơn sau này. Những động tác mà dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân này. Bạn sẽ thấy rất nhiều những động tác biến thể của kỹ thuật này khi học và luyện tập nhảy dây nhịp điệu về sau.
Lỗi thường gặp khi luyện kỹ thuật nhảy dây giạng chân chụm chân ngang
- Giạng chân quá rộng.
- Bật nhảy quá cao.
- Không luyện kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm đủ tốt.
Để học thêm các kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất. Bạn có thể theo giõi kênh Youtube của Nhayday.com.
HLV nhảy dây Đỗ Mạnh Tráng
Chứng chỉ HLV tại học viện nhảy dây Mỹ
