Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết người nhảy liên tục bật nhảy sang hai bên trái phải luân phiên. Trong khi cơ thể vẫn hướng về phía trước. Đầu vẫn giữ nguyên tại vị trí cố định trong không gian. Trông như đang trượt tuyết.
Tầm quan trọng kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết
Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết là một trong những kỹ thuật nhảy dây cơ bản nhất trong nhảy dây. Nó mô phỏng hoạt động bật nhảy thay đổi vị trí bằng cả hai chân của con người theo chiều ngang. Cũng như tăng độ khó trong rèn luyện tư thế đứng vững và thăng bằng trên hai mũi chân khi trọng tâm thay đổi theo chiều ngang.
Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết giúp gia tăng những năng lực của chân bổ trợ cho khả năng bật nhảy ngang nhanh nhẹn. Vì vậy ngoài việc giúp người bình thường linh hoạt và vững chắc hơn trong hoạt động bật nhảy ngang. Thì kỹ thuật này còn giúp người chơi những môn thể thao có đặc điểm bật nhảy di chuyển. Phát triển năng lực của môn đó tốt hơn. Ví dụ như võ thuật, bóng đá, bóng rổ, bóng bàn, quần vợt…
Lợi ích:
- Luyện khả năng căn thời gian, nhịp điệu và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Tăng sự linh hoạt của chân và hông.
- Tăng sức bật và khả năng di chuyển ngang đặc biệt là bật nhảy ngang. Thích hợp cho võ thuật, quần vợt, cầu lông.
- Luyện cơ liên sườn.
- Luyện cơ hai bên chân.
- Tăng cường độ luyện tập và sức mạnh của chân.
Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết này cũng gặp rất nhiều trong nhảy dây nhịp điệu, giảm cân, nhảy dây cardio và nhảy dây nghệ thuật.
Vì đây là kỹ thuật cơ bản và có rất nhiều lợi ích trong sinh hoạt hàng ngày cũng như thi đấu thể thao. Bạn nên luyện tập thật tốt kỹ thuật này.
Điều kiện trước khi học kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết
Kỹ thuật này dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm. Bạn phải học và luyện tốt kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm trước khi học kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết này. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ là tối ưu nhất. Giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập. Và đặc biệt là có thể đạt được sự hoàn thiện kỹ thuật ở mức cao.
Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết cũng dùng các cơ lớn ở chân và bụng ở cường độ cao nên bạn nên tập tốt các kỹ thuật nhảy dây dễ hơn trước để chuẩn bị thể lực. Nếu chưa có đủ thể lực, bạn nên luyện tập chút một để tránh bị kiệt sức quá độ khi tập luyện. Kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết này rất hiệu quả trong các bài tập nhảy dây cường độ cao luyện hệ kỵ khí.
Chú ý khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết
Khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết này. Bạn chú ý không nên bật quá xa sang hai bên. Nếu không sẽ làm cho bạn khó giữ sự ổn định của trọng tâm cơ thể. Ảnh hưởng xấu đến kỹ thuật.
Bật chân xa quá còn làm cho bạn tiêu tốn năng lượng không cần thiết. Dẫn đến nhanh mỏi mệt làm giảm hiệu quả luyện tập.
Bật chân xa quá còn làm bạn tạo ra thói quen có nhiều động tác thừa khi nhảy dây. Khiến bạn khó đạt đến mức độ nhảy dây hiệu quả. Đồng thời khó thực hiện những động tác khó hơn sau này. Những động tác mà dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết này. Bạn sẽ thấy rất nhiều những động tác biến thể của kỹ thuật này khi học và luyện tập nhảy dây nhịp điệu và nhảy dây nghệ thuật về sau.
Lỗi thường gặp khi luyện kỹ thuật nhảy dây trượt tuyết
- Bật chân quá xa sang hai bên.
- Đầu di chuyển theo khi bật chân thành động tác bật sang ngang. Phải giữ toàn bộ phần thân trên ổn định.
- Không luyện kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm đủ tốt trước khi bắt đầu tập.
Để học thêm các kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất. Bạn có thể theo giõi kênh Youtube của Nhayday.com.
HLV nhảy dây Đỗ Mạnh Tráng
Chứng chỉ HLV tại học viện nhảy dây Mỹ
