Kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau – forward straddle là kỹ thuật mà khi nhảy, hai chân người nhảy liên tục đổi phía cho nhau theo chiều trước sau. Lúc thì chân trái phía trước chân phải phía sau, lúc thì chân phải phía trước và chân trái phía sau. Mỗi lần đổi vị trí chân, vòng dây do tay quay sẽ đi qua dưới cả hai chân 1 lần (1 vòng).
Tầm quan trọng của kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau side straddle.
Đây là một trong những kỹ thuật nhảy dây cơ bản nhất trong nhảy dây. Nó mô phỏng hoạt động di chuyển tiến lùi của con người. Cũng như rèn luyện tư thế đi, đứng vững chắc cũng như di chuyển linh hoạt nhanh nhẹn tiến lùi trên mũi bàn chân.
Kỹ thuật nhảy dây này giúp gia tăng những năng lực của chân bổ trợ cho khả năng di chuyển tiến lùi linh hoạt. Vì vậy ngoài việc giúp người bình thường linh hoạt, thăng bằng và vững chắc hơn trong hoạt động bình thường. Thì kỹ thuật này còn giúp người chơi những môn thể thao có đặc điểm di chuyển tiến lùi thay đổi liên tục một cách linh hoạt, phát triển năng lực của môn đó tốt hơn. Ví dụ như võ thuật, bóng đá, bóng rổ…
Lợi ích của kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau
Kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau kích thích những cơ đùi và mông điều khiển hoạt động đưa toàn bộ chân về phía trước và sau. Nên nó có các lợi ích như:
- Luyện tập cơ bắp của các chi dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo chân, bắp chân, mắt cá chân và đầu gối.
- Tăng khả năng chơi các môn thể thao cần di chuyển hoặc chạy. Tăng khả năng di chuyển tiến lùi trong thể thao.
- Làm săn chắc cơ đùi phía trước, phía sau và cơ mông.
- Tăng sự nhanh nhẹn và thăng bằng khi di chuyển tiến lùi linh hoạt.
- Tăng tốc độ và sự linh hoạt ở bước đầu tiên, hay khi dừng lại, hoặc chuyển hướng. Đặc biệt hữu ích trong võ thuật.
- Luyện tập cơ bắp của thân mình như cơ bụng.
- Tăng cường độ luyện tập.
Kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau này cũng sử dụng rất nhiều trong nhảy dây nhịp điệu và nhảy dây nghệ thuật.
Vì đây là kỹ thuật cơ bản và có rất nhiều lợi ích trong sinh hoạt hàng ngày cũng như thi đấu thể thao. Nên bạn hãy luyện tập thật kỹ càng nhé.
Điều kiện trước khi học kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau
Kỹ thuật này dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm. Bạn phải học và luyện tốt kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm trước khi học kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau này. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ là tối ưu nhất. Giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập. Và đặc biệt là có thể đạt được sự hoàn thiện kỹ thuật ở mức cao.
Chú ý khi luyện tập
Khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau này. Bạn chú ý không nên giạng chân quá rộng. Nếu làm vậy bạn sẽ tạo thêm quá nhiều áp lực lên khớp cổ chân nên dễ gây chấn thương.
Giạng chân rộng quá còn làm cho bạn tiêu tốn năng lượng không cần thiết. Dẫn đến nhanh mỏi mệt làm giảm hiệu quả luyện tập.
Mở chân quá rộng còn làm bạn khó đạt đến mức độ nhảy dây hiệu quả và khó thực hiện những động tác khó hơn sau này. Những động tác mà dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau này. Bạn sẽ thấy rất nhiều những động tác biến thể của kỹ thuật này khi học và luyện tập nhảy dây nhịp điệu, nhảy dây nghệ thuật, hay nhảy dây võ thuật về sau.
Lỗi thường gặp khi luyện kỹ thuật nhảy dây giạng chân trước sau
- Giạng chân quá rộng.
- Trọng tâm không giữ ổn định giữa hai chân.
- Bật nhảy quá cao.
- Không luyện kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm đủ tốt.
Để học thêm các kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất. Bạn có thể theo giõi kênh Youtube của Nhayday.com.
HLV nhảy dây Đỗ Mạnh Tráng
Chứng chỉ HLV tại học viện nhảy dây Mỹ
