Kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước là kỹ thuật nhảy dây hai chân luân phiên, khi nhảy bạn đưa bàn chân trượt về phía trước. Sao cho bàn chân không chạm đất trong khi vẫn phải giữ đầu gối thẳng không co khớp gối. Nghĩa là giữ đùi và cẳng chân thẳng nhau.
Tầm quan trọng kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước
Kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước là một trong những kỹ thuật nhảy dây cơ bản nhất trong nhảy dây. Nó mô phỏng hoạt động liên tục thay đổi chân trụ bằng cả hai chân của con người. Cũng như tăng độ khó trong rèn luyện tư thế đứng vững và thăng bằng trên hai mũi chân khi trọng lượng cơ thể liên tục được hai chân thay nhay gánh vác.
Kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước giúp gia tăng những năng lực của chân bổ trợ cho khả năng giữ thăng bằng mà nhanh nhẹn trên đôi chân. Đồng thời giúp đôi chân linh hoạt và nhạy cảm với lực. Vì vậy ngoài việc giúp người bình thường linh hoạt và vững chắc hơn trong hoạt động đứng thăng bằng trên một chân. Thì kỹ thuật này còn giúp người chơi những môn thể thao có đặc điểm đứng trên một chân. Trong khi giữ chân còn lại tự do để xử lý một điều gì đó ví dụ như tâng bóng đá và sút bóng. Ví dụ như võ thuật, bóng đá, cầu mây, đá cầu…
Lợi ích:
- Tăng khả năng giữ thăng bằng trên một chân, khả năng kết hợp cơ thể và căn thời gian.
- Luyện cơ tứ đầu đùi, gân kheo, đầu gối và mắt cá.
- Tập trung vào khu vực cơ mặt trước của đùi ở mức độ trung bình khi luyện tập.
- Tăng sự hiệu quả trong đòn đá thẳng trong võ thuật, đặc biệt là tốc độ.
- Tăng sự hiệu quả trong động tác sút bóng, đá cầu và cầu mây.
Kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước này cũng gặp rất nhiều trong nhảy dây nhịp điệu, nhảy dây giảm cân, nhảy dây cardio và nhảy dây nghệ thuật.
Vì đây là kỹ thuật cơ bản và có rất nhiều lợi ích trong sinh hoạt hàng ngày cũng như thi đấu thể thao. Bạn nên luyện tập thật tốt kỹ thuật này.
Điều kiện trước khi học kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước
Kỹ thuật này dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây hai chân luân phiên. Bạn phải học và luyện tốt kỹ thuật nhảy dây hai chân luân phiên trước khi học kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước này. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ là tối ưu nhất. Giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập. Và đặc biệt là có thể đạt được sự hoàn thiện kỹ thuật ở mức cao.
Kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước cũng tạo áp lực lớn hơn lên bắp chân. Bởi vậy bạn nên tập tốt các kỹ thuật nhảy dây dễ hơn trước để chuẩn bị năng lực cơ bắp. Nếu chưa có đủ thể lực, bạn nên luyện tập chút một để tránh bị kiệt hoặc đau chân quá độ khi tập luyện.
Chú ý khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước
Kỹ thuật nhảy dây trượt chân về phía trước này mấu chốt là khi nhảy bạn phải tạo ra động tác trượt (lướt) chân gần mặt đất về phía trước. Tuy nhiên không có bất cứ phần nào của bàn chân đang ở phía trước chạm đất. Hành động trông phải nhịp nhàng và liên tục không có cảm giác gãy và giật cục.
Khi luyện tập kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước này. Bạn chú ý không nên trượt chân quá cao và xa về phía trước. Nếu không sẽ làm cho bạn khó giữ sự ổn định của trọng tâm cơ thể. Ảnh hưởng xấu đến kỹ thuật.
Trượt chân quá cao và xa về phía trước còn làm cho bạn tiêu tốn năng lượng không cần thiết. Dẫn đến nhanh mỏi mệt làm giảm hiệu quả luyện tập.
Trượt chân quá đà còn làm bạn tạo ra thói quen có nhiều động tác thừa khi nhảy dây. Khiến bạn khó đạt đến mức độ nhảy dây hiệu quả. Đồng thời khó thực hiện những động tác khó hơn sau này. Những động tác mà dựa trên nền tảng là kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước này. Bạn sẽ thấy rất nhiều những động tác biến thể của kỹ thuật này khi học và luyện tập nhảy dây nhịp điệu và nhảy dây nghệ thuật về sau.
Lỗi thường gặp khi luyện kỹ thuật nhảy dây trượt chân phía trước
- Trượt chân quá xa về phía trước.
- Cong đầu gối làm chân gập lại thành cong.
- Chạm gót chân xuống đất. Sẽ làm kỹ thuật này biến thành kỹ thuật nhảy dây chấm gót.
- Tạo hành động trông như đá chân. Thay vào đó bàn chân của bạn trông như trượt (lướt) trên mặt đất về phía trước. Nhưng không có phần nào của bàn chân đó chạm đất.
Để học thêm các kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất. Bạn có thể theo giõi kênh Youtube của Nhayday.com.
HLV nhảy dây Đỗ Mạnh Tráng
Chứng chỉ HLV tại học viện nhảy dây Mỹ
