Nhảy dây là môn thể thao rèn luyện cardio. Nó đốt calo với tốc độ nhanh như tên lửa. Là môn thể thao hiệu quả và ít tốn kém nhất. Nó có tác dụng giảm cân, giảm béo siêu nhanh. Không những cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện. Mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu tại sao nhảy dây lại là môn thể thao giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả hàng đầu nhé.
Nhảy dây giảm cân siêu nhanh, tại sao?
Đặc thù vận động chỉ có ở nhảy dây.
Nhảy dây có đặc thù vận động liên tục, cường độ cao ít thấy ở đa số những môn thể thao khác. Đó là “NHẢY” Nhảy liên tục, nhảy không ngừng nghỉ, nhảy nữa, nhảy mãi, nhảy cao, nhảy cao hơn, nhảy nhanh, rồi lại nhảy nhanh hơn. Chỉ có nhảy mà thôi.
Nhảy là đưa cơ thể cao lên trên không trung bằng cơ chân, rời hẳn khỏi mặt đất. Điều này tốn năng lượng hơn chạy rất nhiều. Nó đòi hỏi các cơ bắp và gân ở chân phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Mà cơ bắp ở khu vực chân là những cơ bắp lớn nhất cơ thể. Vì vậy chúng đòi hỏi một lượng calo lớn để hoạt động. Tất nhiên đốt nhiều calo hơn nữa khi hoạt động mạnh kiểu như nhảy.
Khi chạy, bạn thực ra không dùng đến cơ bắp nhiều như nhảy dây.
Nguyên tắc quan trọng thứ nhất trong vận động thể thao giảm béo là.
"Càng dùng cơ bắp ở cường độ cao, càng giảm béo nhanh".
Khi chạy bạn chỉ dùng cơ bắp để đẩy cơ thể trôi theo chiều ngang. Khi đó trọng lượng cơ thể bạn được xương nâng đỡ là chính. Cơ, gân giúp xương co duỗi để tạo ra chuyển động về phía trước. Dây chằng bó chặt các khớp để đảm bảo toàn bộ hệ thống xương của bạn ở trạng thái chịu lực tốt nhất. Đó là đứng thẳng hoặc gần như thẳng.
Không tin? Bạn thử chạy trong trạng thái đứng tấn thì sẽ biết ngay. Khi này cơ đùi mới phải căng ra hết sức để kéo toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên trên. Chính vì vậy, khi chạy chúng ta chỉ như đẩy một bánh xe tròn lăn mãi. Bằng cách duy trì chuyển động cho nó với những cú đẩy nhẹ nhàng mà thôi.
Khác biệt chính giữa chạy và nhảy.
Khác hẳn với chạy. Nhảy dây là bạn phải nhảy lên rời hẳn khỏi mặt đất. Cho dù là nhảy chỉ đủ cao để sợi dây nhảy không vướng vào chân. Tuy nhiên đó cũng là cơ thể bạn đã rời hẳn khỏi mặt đất. Điều này khiến cơ chân phải hoạt động mạnh hơn nhiều so với chỉ đẩy cơ thể bạn nhẹ nhàng về trước.
Khi đã ở trên không thì cơ thể bạn lại rơi xuống. Nó lại đòi hỏi các cơ chân phải căng ra để đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể, cộng với một chút quán tính. Khiến trọng lượng cơ thể của bạn lúc này thực sự nặng hơn cân nặng thực tế của bạn. Nếu không có quá trình giảm sóc của cơ này, xương và dây chằng của bạn sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng đó.
Bạn không hề được lợi thế gì về đà, điều mà cứ đẩy cơ thể bạn trôi mãi như khi chạy. Vì vậy, về cơ bản thì khi nhảy dây, bạn phải bắt đầu một chuyển động, rồi lại phải khởi động lại quá trình đó hàng nghìn lần.
Tương tự như khi bạn đi xe, ngược lên trên dốc, mà cứ ga lên để xe chạy 1m rồi lại bóp phanh để nó dừng lại hẳn. Lặp lại như vậy hàng nghìn lần. Bạn sẽ thấy mình chưa đi được đâu mà bình xăng thì đã cạn còn máy thì nóng rực. Nếu bạn tập thể thao kiểu đó thì đừng hỏi tại sao mình gầy đi quá nhanh ha ha.
Ví dụ về nhảy và chạy:
Bạn thử đẩy vào lưng một người bạn to hoặc béo nặng khoảng 90kg khi người đó đang đứng thẳng xem. Liệu người này sẽ bị bạn đẩy trôi bao xa về phía trước? Bây giờ vẫn là người bạn đó. Bạn thử nhấc bổng anh ta lên cách mặt đất 1mm xem. Bạn có thấy mệt hơn hay không?
Giờ thì bạn mang xe máy của bạn ra đường, thử dắt xe rồi chạy thật nhanh xem. Bạn chạy được bao xa trước khi thấy mệt? Sau khi nghỉ mệt xong, bạn thử nhấc bổng chiếc xe máy đó lên trên không, cách mặt đất 1mm rồi đặt xuống. Theo bạn thì việc nào sẽ là lý do khiến cơ thể bạn mệt nhoài và đau nhức khi ngủ dậy ngày hôm sau? Sự khác biệt giữa nhảy và chạy.
Đó chính là nguyên lý giảm béo của nhảy dây. Đốt calo - năng lượng - mỡ thừa như đốt xăng.
Khi chạy bạn không dùng đến tay, nhảy dây thì có.
Nguyên tắc quan trọng thứ hai trong vận động thể thao giảm béo là.
“Càng dùng nhiều nhóm cơ và nhiều bó cơ trong luyện tập cùng lúc, càng giảm béo nhanh”.
Nhảy dây là môn thể thao của vận động toàn thân. Trong khi cơ bắp ở phần dưới cơ thể bị sức nặng của cơ thể bạn vắt kiệt năng lượng. Thì cơ bắp ở phần trên cơ thể bạn cũng bị “lạm dụng” không kém. Dẫn đến càng đốt nhiều calo của bạn hơn.
Khi nhảy dây, cánh tay của bạn phải đưa sang hai bên, tạo ra một góc với cơ thể. Góc này hẹp hay rộng tùy vào hình thức nhảy dây của bạn. Càng rộng thì càng tốn sức. Hai cánh tay cứ phải giữ như vậy trong toàn bộ thời gian tập. Như vậy trong toàn bộ thời gian tập, phần cơ bắp ở vai và sườn đang phải nâng một quả tạ tương đương với:
Trọng lượng của tay + Trọng lượng của dây nhảy + quán tính khi tay và dây nhảy di chuyển để quăng dây.
Tất nhiên bản thân những cơ bắp ở toàn bộ tay cũng phải làm việc liên tục không ngừng.
Nghe qua thì có vẻ không có gì là ghê gớm, nhưng bạn thử mà xem. Giơ cánh tay bạn lên song song với mặt đất và giữ nguyên như vậy. Để xem bạn sẽ giữ được bao lâu trước khi cơ vai của bạn bảo “giết tôi đi, đừng hành hạ tôi nữa”.
Đó chính là nguyên lý giảm béo của nhảy dây. Đốt calo - năng lượng - mỡ thừa như đốt xăng.
Theo nghiên cứu:
- Nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo.
- Nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
- Thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
- Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.
Nhảy dây, là cách giảm cân , giảm béo nhanh và ít tốn kém nhất.
Do đó, chúng ta có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, tiền của nhưng lại tiêu hao rất nhiều năng lượng, đem lại hiệu quả cao. Giúp đẩy mạnh tốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.
Các tác dụng khác của nhảy dây.
Tốt cho tim mạch.
Một lợi ích lớn của việc nhảy dây là tăng cường hệ thống tim mạch. Nhảy dây thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi giúp cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô. Giúp trẻ em phát triển chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Cải thiện cơ bắp.
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi. Khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt của các cơ bắp.
Nhảy dây giúp tăng cường phát triển các hệ cơ rất hiệu quả, đặc biệt là vùng cơ chân, từ mông xuống và phần tay từ vai xuống. Ngay cả bụng và eo của bạn cũng có thể được luyện tập. Đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc, đẹp hoàn hảo, cùng với những bước đi uyển chuyển, nhẹ nhàng và linh hoạt.
Nếu bạn muốn dùng nhảy dây để có một cái bụng phẳng và vòng eo đẹp. Hãy xem kỹ thuật nhảy dây vặn eo dưới đây.
Nếu bạn thấy bài viết có ý nghĩa, xin hãy chia sẻ đến cho những người mà bạn quan tâm, để những lợi ích của nhảy dây nêu trên sẽ đến được với nhiều người Việt Nam hơn nữa. Và đừng quên đăng ký theo dõi Nhảy Dây VN để không bỏ lỡ những nội dung hữu ích với bạn trong tương lai nhé. Bạn và Nhảy Dây VN, cùng nhau, chúng ta đang góp một phần sức lực để tạo ra những nhà vô địch nhảy dây thế giới người Việt Nam!
