Chỉnh chiều dài dây nhảy cho phù hợp là tối quan trọng để bạn có thể nhảy dây hiệu quả, đúng kỹ thuật và giỏi. Dây nhảy quá dài, quá ngắn hoặc không phù hợp với loại bài tập cũng như mục tiêu luyện tập hay chiều cao của người nhảy dây. Đều mang lại nhiều tác hại tiêu cực đến quá trình luyện tập cũng như sức khỏe của người nhảy dây.
Hãy cùng học cách chỉnh dây nhảy đúng cùng NhayDay.com và huấn luyện viên Đỗ Mạnh Tráng nhé.
1 Quy ước về chiều dài dây nhảy
Chiều dài dây nhảy được đo không phải bằng đơn vị chiều dài. Mà nó được đo dựa vào tương quan chiều dài của dây nhảy và chiều cao của người nhảy. Dựa trên những điểm mốc đối chiếu là các vị trí trên cơ thể người.
Vì thế khi nhắc đến “chiều dài dây nhảy”. Chúng ta đang nhắc đến một thuật ngữ trong nhảy dây chứ không phải một đơn vị đo chiều dài.
Chiều dài dây nhảy được đo bằng cách:
- B1: Bạn giẫm một chân lên giữa sợi dây nhảy.
- B2: Cầm cả hai tay cầm dây nhảy trong 1 bàn tay. Sao cho chúng đều nhau.
- B3: Kéo cả 2 tay cầm thẳng lên trên, dọc theo và sát vào cơ thể.
Khi này vị trí mà phần cuối của tay cầm dây nhảy (phần cao nhất) chạm vào chính là “CHIỀU DÀI CỦA DÂY NHẢY”.
Vì vậy, khi chúng ta nói. Chỉnh chiều dài dây nhảy đến vai. Nghĩa là áp dụng theo cách đo nêu trên. Với phần cuối của tay cầm dây nhảy cao đến vai của người nhảy dây khi đo.
Các mốc chiều dài dây nhảy tiêu chuẩn:
Các mốc chiều dài tiêu chuẩn trong nhảy dây là các vị trí trên cơ thể của chính bản thân người nhảy dây, người mà sử dụng sợi dây đó. Có các mốc sau:
Bảng chiều dài dây nhảy khuyến cáo cho người trưởng thành:
Bảng này áp dụng cho người trưởng thành và học sinh THPT.
| Độ dài (cao đến) | Trình độcủa người nhảy | Loại hình nhảy dây |
| Đỉnh đầu | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây nhóm |
| Tai | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây nhóm |
| Miệng | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây nhóm |
| Cằm | Cơ bản | Nhảy dây đơn |
| Vai | Cơ bản | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Nách (dưới tay) | Cơ bảnTrung cấp | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Ngực (đầu ti – núm vú) | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Ức | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuậtNhảy dây tốc độ |
| RốnHoặc điểm thấp nhất của khung xương sườn. | Cao thủ | Nhảy dây tốc độ |
| Thắt lưngHoặc điểm cao nhất của xương chậu | Siêu cao thủ | Nhảy dây siêu tốc độ(Dùng dây nhảy tốc độ chuyên dụng) |
| Háng (vị trí của cơ quan sinh dục)Hoặc ngắn hơn | Bậc thầy về nhảy dây tốc độ.VĐV thi đấu nhảy dây tốc độ. | Nhảy dây siêu tốc độ(Dùng dây nhảy tốc độ chuyên dụng) |
Bảng chiều dài dây nhảy khuyến cáo cho trẻ em:
Bảng này dành cho trẻ em mẫu giáo và tiểu học.
| Độ dài (cao đến) | Trình độcủa người nhảy | Loại hình nhảy dây |
| Trên đỉnh đầu | Cao thủ | Nhảy dây nhóm |
| Đỉnh đầu | Trung cấp | Nhảy dây đơnNhảy dây nhóm |
| Tai | Cơ bản | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Miệng | Cơ bản | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Cằm | Cơ bảnTrung cấp | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Vai | Trung cấpCao thủ | Nhảy dây đơnNhảy dây nghệ thuật |
| Nách (dưới tay) | Cao thủ | Nhảy dây đơn |
| Ngực (đầu ti – núm vú) | Siêu cao thủ | Nhảy dây tốc độ |
| Ức | Không khuyến cáo | Nhảy dây tốc độ |
| RốnHoặc điểm thấp nhất của khung xương sườn. | Không khuyến cáo | Nhảy dây siêu tốc độ |
Những chú ý quan trọng:
Học sinh THCS thì sử dụng mức trung bình của hai bảng trên. Vì trong độ tuổi này, chiều cao và tỷ lệ cơ thể người của các cháu rất khác nhau. Do đang trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Các cháu chỉ cần chỉnh sao cho phù hợp dựa trên các mốc tiêu chuẩn trên hai bảng trên. Sao cho các cháu cảm thấy thoải mái khi nhảy là được. Các cháu gái học lớp cuối cấp đã dậy thì xong và chiều cao đã ổn định thì áp dụng bảng của người lớn. Các bé trai lớp đầu cấp, chưa dậy thì thì áp dụng bảng của trẻ em.
Có nhiều cách ước tính và đo chiều dài dây nhảy. Trong bài viết này, chúng ta chỉ áp dụng cách đo đối với dây nhảy tay cầm dài. Loại dây nhảy được khuyến cáo của chương trình đào tạo nhảy dây từ học viện nhảy dây Mỹ.
Đối với những loại dây nhảy khác. Các bạn hãy tham khảo với huấn luyện viên của mình hoặc người bán dây nhảy cho bạn để chính xác nhất. Còn nếu họ cũng không thể giải thích cho bạn một cách logic về chỉnh chiều dài dây nhảy đó như thế nào. Thì bạn đừng mua sợi dây đó hoặc hãy vứt sợi dây đã mua đi. Và hãy sang đây sử dụng dây của NhayDay.com nhé. Vì đó là cách nhanh nhất để kỹ thuật nhảy dây của bạn bị nát tơi bời đó.
Loại dây nhảy được sử dụng minh họa trong bài là dây nhảy đa dụng Easy Jump. Loại dây nhảy tuyệt vời và hiệu quả nhất cho mọi đối tượng tập luyện nhảy dây ở Việt Nam.
2 Cách chỉnh chiều dài dây nhảy
Cách chỉnh chốt khóa dây nhảy
Để chỉnh được chiều dài dây nhảy thì bạn cần biết cách chỉnh chốt khóa của sợi dây. Điều này rất dễ và đơn giản. Bạn hãy đọc bài viết về cách sử dụng dây nhảy này (link bài viết). Trong đó có phần về cách chỉnh chốt khóa dây nhảy.
Như bảng tiêu chuẩn chiều dài của dây nhảy ở trên. Số lượng tiêu chuẩn chiều dài khá là nhiều. Kết hợp với trình độ của người nhảy dây và loại nhảy dây thì sẽ tạo ra khá nhiều mốc chiều dài dây nhảy. Bạn hãy tham khảo bảng đó. Không nhất thiết phải quá cứng nhắc trong việc áp dụng.
Tuy nhiên có một mốc quan trọng được in đậm trong bảng. Đó là mốc mà bạn nên tuân thủ. Vì mốc đó là tiêu chuẩn khi bạn mới học nhảy dây. Chưa hiểu và cảm nhận được dây nhảy của mình. Tuân thủ mức này cho phép kỹ thuật của bạn có thể hoàn thiện ở mức cao hơn, nhanh hơn người không tuân thủ.
Sau này khi bạn đã nhảy dây giỏi. Có khả năng kiểm soát đôi tay và sợi dây hoàn toàn rồi. Thì bạn có thể chủ động điều khiển chiều dài dây nhảy bằng tay trong khi đang nhảy. Vì thế, chiều dài dây nhảy có sai lệch so với bảng trên 1 hoặc 2 mốc cũng sẽ không ảnh hưởng gì nhiều đến việc nhảy dây của bạn.
Còn nếu bạn không được học chương trình “kiểm soát chiều dài dây nhảy động” của NhayDay.com. Thì bạn nên chỉnh chính xác chiều dài dây nhảy của bạn theo khuyến cáo trên bảng để nhảy dây hiệu quả và an toàn nhất có thể.
Video dưới đây là chi tiết cách chỉnh chiều dài dây nhảy. Bạn hãy xem để tham khảo. Chú ý là kiến thức trong đó áp dụng cho dây nhảy tay cầm dài.
Cách tối ưu chiều dài dây nhảy cho nhiều mục đích
Như bạn đã thấy, chiều dài dây nhảy tùy theo từng mục đích và loại luyện tập. Như vậy nếu người chơi phải mua nhiều sợi dây thuộc cùng một loại dây nhảy. Để khi cần luyện mục đích khác thì lại dùng một sợi khác. Vậy thì sẽ rất tốn kém tiền bạc. Làm sao đây?
Đơn giản thôi, bạn chỉ cần chỉnh chiều dài một sợi dây nhảy sao cho nó đủ chiều dài để khi cần có thể làm ngắn lại một chút hoặc dài thêm ra một chút. Để làm được điều này, bạn không nên cắt dây nhảy quá vừa với chiều cao của bản thân. Mà nên để dư ra một chút chiều dài dự trữ. Khi cần, bạn có thể dùng một vài thủ thuật nhỏ để làm nó ngắn lại. Còn nếu cắt ngắn hẳn rồi thì khi cần dài ra là điều không thể.
Khuyến cáo là các bạn khi chỉnh chiều dài dây nhảy cho vừa với bản thân. Thì bạn nên để dài ra một chút khoảng 2 mốc đo chiều dài theo như bảng chiều dài tiêu chuẩn khuyến cáo ở trên.
VD: Nếu bạn là người lớn, đang ở trình độ cơ bản. Thì chiều dài khuyến cáo là dây nhảy dài đến vai. Khi này, bạn hãy chỉnh chiều dài sao cho mức tối đa nó có thể là đến tai. Nếu bạn dự tính sau này còn dùng dây nhảy đó để nhảy nhóm. Thì bạn không nên cắt bớt một chút dây nhảy nào đi cả. Nghĩa là để nguyên chiều dài khi mua về.
Tương tự với mốc cơ bản của trẻ em là đến tai. Thì nay bạn hãy chỉnh đến đỉnh đầu hoặc hơn.
Bạn làm điều này bằng cách áp dụng 2 thủ thuật thay đổi chiều dài dây nhảy dưới đây.
3 thủ thuật thay đổi chiều dài dây nhảy.
Thủ thuật 1: Dự trữ chiều dài trong tay cầm của dây nhảy
Đây là thủ thuật đầu tiên bạn nên áp dụng trong dự trữ chiều dài dây nhảy. Sau đó là tùy ý thay đổi chiều dài dây nhảy nhanh chóng. Mà gần như không ảnh hưởng gì nhiều đến việc nhảy dây.
Tay cầm của dây nhảy đa dụng Easy Jump có thiết kế rất thông minh. Nó rỗng ở bên trong, và phần rỗng này dài 20cm. Cộng với phần chốt khóa của dây đồng thời là trục quay của sợi dây thì nằm ở đầu tay cầm.
Như vậy nó cho phép sợi dây có thể dự trữ 20cm chiều dài mỗi bên. Thậm chí, nếu không ngại để dây nhảy hơi thò ra khỏi phần cuối của tay cầm. Thì lượng dự trữ có thể tăng lên hơn nữa mà gần như không ảnh hưởng đến hiệu quả nhảy dây. Chỉ trông hơi xấu một chút thôi.
Đây là một lượng chiều dài rất nhiều. Cho phép người ta có thể chuyển dây nhảy từ nhảy đơn (nhảy một mình) sang nhảy đôi (nhảy 2 người cùng lúc). Nếu người nhảy có kỹ thuật tốt, có thể nhảy 3 hoặc 4 người cùng lúc. Nếu tháo hết lượng dây dự trữ trong tay cầm này ra.
Bạn chỉnh dây nhảy bằng cách chỉnh chốt khóa xuống so với đầu của sợi dây khoảng 20cm (hoặc hơn, tùy ý bạn). Rồi khóa ở vị trí đã chọn. Vậy là dây nhảy của bạn sẽ ngắn đi so với chiều dài lúc trước đúng bằng lượng điều chỉnh này.
Bạn thấy đấy, khả năng dự trữ chiều dài dây nhảy đến 20cm ngay trong tay cầm của dây. Là một ưu điểm tuyệt vời của dây nhảy đa dụng Easy Jump. Đó là lý do tại sao NhayDay.com và huấn luyện viên Đỗ Mạnh Tráng lại khuyến cáo loại dây nhảy này cho mọi người dùng ở Việt Nam. Vì nó thực sự tiết kiệm và tiện dụng.
Thủ thuật 2: Thắt nút dây nhảy
Sau khi đã áp dụng thủ thuật 1. Đây là thủ thuật thứ 2 bạn nên áp dụng. Để dự trữ chiều dài dây nhảy.
Nếu bạn là người có chiều cao khiêm tốn, hoặc trẻ em chưa phát triển hết chiều cao. Thì sau khi đã áp dụng thủ thuật 1. Bạn sẽ thấy dây vẫn dài hơn mức mà mình nên nhảy. Khi này bạn có thể dùng thủ thuật thắt nút dây nhảy này để làm ngắn sợi dây lại hơn nữa.
Bạn hãy thắt các nút nhỏ ở trên sợi dây nhảy. Những nút này nên nằm đều 2 bên trái phải để đảm bảo sự cân bằng của dây. Mỗi nút thắt bạn thêm vào sẽ làm dây ngắn lại một chút. Bạn hãy thêm vào số nút tăng dần. Đến khi nào chiều dài dây phù hợp với mục tiêu luyện tập mà bạn muốn tập lúc đó thì thôi.
Khi thắt nút bạn nên chú ý:
- Hãy thắt nhiều nút nhỏ. Không nên thắt ít nút to. Nút to sẽ làm mất sự cân bằng của sợi dây.
- Càng thắt nhiều nút thì sợi dây càng bất ổn định và khó nhảy. Khuyến cáo không thắt quá 4 nút nhỏ. Tuy nhiên quyết định vẫn ở trường hợp cụ thể và khả năng nhảy cụ thể của bạn. Khi đã thắt 4 nút mà dây còn thừa dài thì khi này bạn có thể nên cắt bỏ phần thừa này đi. Mà có thể yên tâm là khi cần dây dài ra để nhảy nhóm với bạn bè. Thì chắc chắn vẫn luôn có đủ chiều dài để làm điều đó.
- Càng thắt nhiều nút, thì nút thắt nên càng nằm thấp xuống phía dưới. Như vậy sẽ dễ nhảy hơn nằm trên cao gần tay cầm. Vì những nút thắt là nơi nặng hơn trên sợi dây. Nên khi chuyển hướng trong lúc nhảy, lực ly tâm và đà chuyển động sẽ làm nó thiếu ổn định.
- Số lượng nút thắt nên nằm đều ở hai bên trái phải. Không nên thắt tất cả ở cùng một bên. Như vậy sẽ làm hai bên chênh lệch khá nhiều về trọng lượng, cũng như độ cong và gấp khúc của sợi dây. Nên sẽ ảnh hưởng nhiều đến kỹ thuật khi nhảy.
Thủ thuật 3: Dự trữ chiều dài trong tay cầm dây nhảy bằng thắt nút
Phần cuối tay cầm dây nhảy đa dụng Easy Jump to hơn phần thân chính. Nó giúp dễ cầm chắc tay và chống trượt. Tuy nhiên nó cũng có thêm tác dụng phụ nữa. Đó là có thể dự trữ được thêm chiều dài dây nhảy dưới dạng nút thắt. Nghĩa là lượng dây có thể cất trong này sẽ dài hơn lượng chiều dài của chính nó. Mà không làm kẹt dây khi quay vì độ rộng của phần này. Tất nhiên nó cũng sẽ làm dây quay không được trơn như trước. Nhưng nếu bạn không cần nhảy quá nhanh thì không vấn đề gì.
Bạn có thể dự trữ đến 2 nút thắt gần sát nhau trong phần này. Cộng với thêm một chút sợi dây thò ra khỏi phần cuối tay cầm. Như vậy là lượng dây có thể dự trữ cho mục đích nhảy dây nhóm được tăng thêm.
Áp dụng 3 thủ thuật nêu trên sẽ làm dây nhảy của bạn ngắn lại. Nhiều hay ít tùy vào nhu cầu cụ thể của mỗi người trong từng trường hợp cụ thể.
Khi bạn cần dây dài ra để nhảy các kỹ thuật cần dây dài như chéo tay hoặc nhảy nhóm.
Thì bạn chỉ cần làm ngược lại với những gì đã làm trong hai thủ thuật trên là xong. Khuyến cáo là khi cần dây dài ra, bạn nên tháo nút trước. Tức là áp dụng thủ thuật 2 trước. Sau đó mới điều chỉnh thủ thuật 1 sau. Vì tháo bớt nút thì dây sẽ ổn định và dễ nhảy hơn.
Chú ý là khi áp dụng 3 thủ thuật chỉnh dây nhảy này sẽ làm dây hơi khó nhảy hơn bình thường một chút. Nhưng lợi ích có được là bạn không cần mua thêm 2 sợi dây khác để dùng cho các mục đích khác.
Tất nhiên nếu tiền không phải là vấn đề với bạn. Mà sự hoàn thiện trong kỹ thuật đang rất quan trọng với bạn. Thì bạn hoàn toàn có thể mua nhiều sợi dây để mỗi sợi dây sẽ có chiều dài hoàn hảo cho một mục tiêu luyện tập. Và nó cũng trông đẹp hơn những sợi dây có thắt nút hoặc thò ra ở phần đuôi tay cầm. Lựa chọn và quyết định vẫn là ở chính bạn.
Kết luận:
Các thủ thuật chỉnh dây nêu trên nếu được vận dụng hợp lý và hiệu quả. Sẽ cho phép bạn sử dụng sợi dây nhảy tay cầm dài của mình, hoặc dây nhảy đa dụng Easy Jump của NhayDay.com hiệu quả hơn. Giúp bạn thoải sử dụng dây nhảy của mình cho nhiều mục đích và loại hình tập luyện. Mà không cần phải mua dây nhảy khác hoặc dây nhảy chuyên dụng.
Những kiến thức này còn quan trọng để người nhảy dây có thể luyện tập hiệu quả hơn và rút ngắn hơn quá trình luyện tập. Bạn đừng coi thường những điều tưởng chừng như đơn giản này nhé.
Chúc bạn nhảy dây vui vẻ và luôn khỏe mạnh hạnh phúc!
Đỗ Mạnh Tráng
HLV nhảy dây
Chứng chỉ tại học viện nhảy dây Mỹ
