Bạn đã biết nhảy dây làm nhỏ bắp chân to. Vậy cụ thể phải tập luyện nhảy dây thế nào để có bắp chân nhỏ? Đây là một bài tập nhảy dây giảm cân hàng ngày. Giúp bạn làm nhỏ bắp chân, đồng thời giảm béo toàn thân. Đơn giản, hiệu quả, an toàn và dễ tập.
Mỗi ngày bạn nhảy dây từ 10 đến 15 phút với tốc độ 120 nhịp/phút, 5 ngày mỗi tuần. Sau 3 đến 6 tháng bạn sẽ ngạc nhiên về bắp chân cũng như cơ thể của mình đấy.
Làm nhỏ bắp chân và giảm cân với bài tập nhảy dây đơn giản.
Không quan trọng bạn bị to bắp chân do nguyên nhân nào. Trong bài viết “3 nguyên nhân to bắp chân”. Bạn đều có thể áp dụng bài tập nhảy dây đơn giản nhất này để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập nhảy dây giảm cân làm nhỏ bắp chân
| Thời gian mỗi hiệp | Tổng thời gian nhảy một ngày (không tính thời gian nghỉ giữa hiệp) | Kỹ thuật nhảy dây áp dụng | Tốc độ nhảy (nhịp/phút) | Thời gian nghỉ giữa hiệp | Số ngày tập mỗi tuần | |
| Tháng đầu tiên | < 2 phút | < 10 phút | Kiểu nhịp đơn + Hai chân luân phiên | tùy sức | Đến khi nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường | 3 - 4 ngày |
| Tháng thứ hai | < 4 phút | Tùy sức. Không quá 15 phút | như trên | tùy sức | như trên | 4 - 5 ngày |
| Tháng thứ ba trở đi | - 1 hiệp nhảy khởi động <1 phút. - Những hiệp chính không hiệp nào ngắn hơn 2 phút. 1 hiệp nhảy càng lâu càng tốt. - Nếu có thể thì nhảy 1 hiệp chính duy nhất | 10 - 15 phút.Không giới hạn, tùy sức. | như trên | 120 | như trên | 4 - 7 ngày |
Tóm lại thì mỗi ngày bạn chỉ cần nhảy dây với tốc độ 120 nhịp/phút nghĩa là 2 nhịp/giây. 10 đến 15 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Sau 3 đến 6 tháng bạn sẽ ngạc nhiên về bắp chân cũng như cơ thể của mình đấy. Sau đó hãy tiếp tục duy trì thói quen để giữ được thành quả xương máu của mình bạn nhé.
Đây là chương trình nhảy dây giảm béo và làm nhỏ bắp chân đơn giản và an toàn nhất quả đất. Thích hợp cho hầu như tất cả mọi người. Ai cũng có thể áp dụng được và có thể làm được.
Chú ý.
Nhất định phải có 1 hiệp khởi động để tránh chấn thương. Sau khi tập nên mát xa chân và kéo cơ hoặc các bài tập thả lỏng chân.
Mỗi lần nhảy càng lâu càng tốt. Nhảy dây hiệp quá ngắn sẽ làm to bắp chân đấy. Dưới 1 phút là ngắn. Trên 2 phút là trung bình trong phạm vi an toàn. Trên 4 phút là đủ dài. Trên 10 phút thì kết quả sẽ đến rất nhanh.
Đều thì hơn là nhiều bạn nhé. Nếu cuộc sống của bạn thực sự bận rộn và khó có thể tìm ra thời gian. Thì 5 phút nhảy dây liên tục mỗi ngày cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn hãy linh động mà áp dụng vào trường hợp cụ thể của bản thân.
Nếu nhảy 5 phút thì bạn chỉ được nhảy làm 2 hiệp. Một hiệp khởi động và hiệp sau nhảy toàn bộ thời gian tập không được dừng. Tất nhiên là nếu thể lực cho phép. Nếu chưa đủ sức thì bạn cứ nghỉ giữa hiệp theo nhu cầu cơ thể. Đến khi thể lực cho phép bạn nhảy liền mạch trong 1 lần thì bạn hãy làm vậy.
Đối với những bạn thiếu kiên nhẫn muốn đẩy nhanh quá trình. Hoặc bạn đang đồng thời tập các môn khác vd như gym. Hoặc đang có vấn đề về sức khỏe. Hãy xin tư vấn của HLV, bác sĩ hoặc các chuyên gia của bạn trước khi áp dụng.
Dùng dây nhảy nào để dễ dàng và hiệu quả?
Bạn hãy mua một sợi dây nhảy dây. Khuyến cáo nên là loại dây nhảy PVC, dây nhảy lõi thép kiểu sợi cáp. Vì chúng nhẹ, sẽ không làm bạn mỏi tay nhanh. Như vậy bạn sẽ duy trì được bài tập đủ lâu. Chúng ta tập chân chứ không tập tay.
Cũng đừng mua dây nhảy quá nhẹ sẽ khó nhảy. Tuyệt đối không mua dây dây nặng (weigh rope), nếu bạn nhảy dây để nhỏ bắp chân. Nếu chân vẫn còn sức để nhảy nhưng đã phải dừng lại vì vai mỏi nhừ thì thật vớ vẩn. Hãy chọn công cụ đúng và hiệu quả với mục tiêu của mình.
Nếu bạn không muốn tốn thời gian tìm hiểu xem loại dây nào thì tốt, ở đâu bán uy tín? Bạn có thể mua sợi dây nhảy này. Nó rất dễ nhảy đặc biệt với người mới bắt đầu. Chắc chắn sẽ hiệu quả với việc tập luyện của bạn. Để tiết kiệm thời gian công sức của bạn đồng thời ủng hộ NhayDay.com.
3 Giai đoạn làm nhỏ bắp chân bằng nhảy dây.
Khi mới nhảy dây, để làm nhỏ bắp chân. Bạn sẽ thấy quá trình này có hai giai đoạn khá rõ.
Giai đoạn đầu làm nhỏ bắp chân bằng nhảy dây.
Diễn ra khá nhanh. Sẽ xuất hiện trong vài tuần đầu luyện tập. Bạn sẽ thấy bắp chân mình gọn lại trông thấy. Đây là kết quả của việc cơ bắp chân của bạn săn lại do luyện tập. Nó kéo toàn bộ chỗ thịt và mỡ đang bùng nhùng, chảy xệ ở bụng chân lên cao và gọn hơn (tùy vào mức độ béo bụng chân của mỗi người). Khiến cho bắp chân trông gọn lại rất nhanh.
Giai đoạn thứ hai làm nhỏ bắp chân bằng nhảy dây.
Trong một khoảng thời gian dài bạn thấy bắp chân không nhỏ lại là mấy. Điều này là do, giảm béo là quá trình của toàn thân. Bạn không thể muốn giảm ở đâu thì chỉ giảm ở đó thôi được. Mỡ thừa ở bắp chân của bạn cũng phải giảm xuống tương đương với tốc độ của toàn cơ thể.
Giai đoạn này ngắn hay dài phụ thuộc vào bạn có nhiều hay ít mỡ thừa và bạn nhảy dây chăm chỉ hay không. Nên bạn hãy kiên nhẫn khi ở giai đoạn này. Đặc biệt là đọc thêm bài viết “nhảy dây đốt calo như đốt xăng” này để có thêm niềm tin. Nếu bạn chăm chỉ thì giai đoạn này sẽ không dài lắm đâu.
Giai đoạn thứ ba làm nhỏ bắp chân bằng nhảy dây.
Ngồi ngắm bắp chân kiểu dáng thể thao sang trọng của bạn, mặc quần ngắn đi dạo phố. Khi lượng chất béo trong cơ thể bạn hạ xuống một ngưỡng nhất định. Nó sẽ được duy trì tại những khu vực dự trữ chiến lược và quan trọng của cơ thể để dùng khi cần. Còn những khu vực không quan trọng thì kho dự trữ mỡ sẽ đóng cửa và giải thể. Bắp chân không phải là nơi ưu tiên để dự trữ mỡ, nên mỡ ở đây sẽ bị gọt đi rất nhanh.
Khi này bắp chân của bạn sẽ chỉ còn da bọc cơ. Những bó cơ rất săn chắc, gọn gàng và đã đẹp từ lâu rồi. Trước bị lớp mỡ dày che đi thì bây giờ lộ ra. Phô diễn vẻ đẹp và sức sống tràn trề, hút ánh mắt của những người ngưỡng mộ và cả ghen tị với bộ giò của bạn. Thành quả và sự ngọt ngào là đây.
Chúc bạn sớm thành công!
Thông tin thêm.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật nhảy dây để bắt đầu luyện tập. Hãy ghé thăm kênh Youtube của Nhảy Dây VN để học qua những video đó cùng Đỗ Mạnh Tráng nhé.
Nếu bạn thấy bài viết có ý nghĩa. Xin hãy chia sẻ đến cho những người mà bạn quan tâm. Để những lợi ích của nhảy dây nêu trên sẽ đến được với nhiều người Việt Nam hơn nữa. Và đừng quên đăng ký theo dõi Nhảy Dây VN. Để được thông báo về những nội dung mới hữu ích với bạn trong tương lai nhé. Cùng nhau, chúng ta đang góp phần phát triển phong trào nhảy dây Việt Nam!
